Allenamento casalingo in 4 minuti
Oggi ti propongo una scheda di allenamento che puoi fare a casa anche tutti i giorni.
Questo circuito puó essere ripetuto da 1 a quante volte vuoi.
Il recupero a fine circuito (da MOVE 1 a MOVE 5) è di 1 minuto e 30 secondi o 2 minuti massimo
MOVE 1
Lo Squat è un esercizio che permette di allenare la muscolatura degli arti inferiori (glutei, quadricipiti e femorali), migliorare l’ipertrofia delle gambe e aumentare la forza dell’intero corpo.
Fondamentale:
Assicurarsi che durante l’accosciamento (quando scendi con il sedere) le ginocchia non superino le punte del piede. Se accade questo, basta spingere indietro il sedere.
MOVE 2
Un piegamento sulle braccia (pushup), è un comune esercizio di potenza eseguito in posizione prona, ossia con il corpo disteso orizzontalmente e faccia rivolta verso il basso, alzando ed abbassando il corpo tramite le braccia.
Fondamentale:
Se non riesci come da immagine, fallo poggiando a terra le ginocchia e portando il sedere in avanti (evita il sedere a pizzo).
MOVE 3
Il mountain climber è un esercizi a corpo libero utili per bruciare calorie, migliorare la resistenza e potenziare il core. Consiste nel portare le ginocchia al petto in maniera alternata.
Fondamentale:
Quando porti il ginocchio al petto, il piede della stessa gamba non tocca terra.
MOVE 4
Gli affondi (walking lounges) sono piegamenti della gamba partendo da una posizione eretta.
Fondamentale:
Il ginocchio non deve superare la punta del piede ed entrambe le gambe devono creare un angolo di 90º.
MOVE 5
Il jumping Jack è un esercizio composto da due movimenti, un salto a gambe divaricate ed un’apertura delle braccia verso l’alto.
Fondamentale:
Farlo sulle punte.
Perché il tuo risultato per me è importante
Articolo a cura di Luca Furgiuele
